L’échelle d’évaluation est un outil qui nous permet de mesurer notre progression vers l’objectif que nous nous sommes fixé. Concrètement, il s’agit de concentrer notre attention sur ce qui nous pose un problème et de lui attribuer une valeur subjective sur une échelle allant de 1 à 10. Les deux extrêmités de cette échelle peuvent représenter l'opposition entre différentes valeurs et servir à mesurer ainsi différentes aspects de notre expérience, c'est le cadre de référence de notre évaluation.
Vérité ou fausseté d’une pensée
Présence ou absence d’émotion ou de sensation.
Facilité ou difficulté à adopter un comportement
etc...
L’échelle d’évaluation n’est pas une composante indispensable pour qu'une technique de psychologie énergétique fonctionne. Elle constitue néanmoins une aide utile pour plusieurs raisons :
1) Le fait de devoir repérer une aspect de notre expérience pour le mesurer renforce notre concentration sur le problème auquel la stimulation des points sera appliquée. Le chiffre de notre évaluation peut servir à cibler un aspect sans avoir à le nommer car pour attribuer un chiffre à quelque chose nous devons d'abord le repérer. Si nous avons du mal à nommer notre problème, nous pouvons tout simplement utilisé la valeur de notre évaluation pour le cibler de cette façon "Même si j'ai ce 5 sur 10, je m'aime et m'accepte".
2) La cadre de référence qui est utilisé dans notre échelle d'évaluation fixe un but à notre intervention. Par exemple, lorsque nous abordons une émotion désagréable le cadre de référence de l'échelle qui est utilisé est celui de son intensité minimum et maximum, avec l'intention d'aller dans le sens de la présence à l'absence de l'émotion. En suggérant ainsi à notre subconscient un point de départ et un point d'arrivée à notre intervention, ce cadre de référence définit notre intention.
3) L'évaluation nous informe sur notre progression ou stagnation. Ce qui renforce notre confiance dans le traitement ou nous indique qu’il faut adapter notre façon d’aborder le problème en cas de stagnation. C'est un instrument de feedback indispensable qui nous apporte une information qui valide ou invalide la manière dont nous sommes intervenus.
Les échelles d'évaluations trouvent leurs origines dans les thérapies cognitives et comportementales, sont utilisées en médecine pour évaluer la douleur ressentie par les patients, et peuvent prendre différentes formes. Elles peuvent être graduées de 1 à 7 ou de 1 à 10, ou encore polarisée entre -5 et +5. Les principales échelles utilisées en psychologie énergétique sont graduées de 1 à 10 et mesurent :
Le degré de véracité d'une croyance
Le degré d'intensité d'une émotion ou d'une sensation
Le degré de motivation d'un comportement (inhibition ou compulsion)
Le degré de performance d'une capacité physique ou mentale
L'échelle polarisée de -5 à 5+ peut être très utile pour identifier la polarité de nos émotions lorsque nous avons de la difficulté à la cerner :
-5 = émotion négative
0 = émotion neutre
+5 = émotion positive
Mise en pratique :
1) Se concentrer sur l'aspect de l'expérience que nous désirons évaluer.
véracité d'une croyance
intensité d'une émotion ou pensée
force d'un comportement
performance d'une capacité
2) Scanner la présence de cet aspect dans votre corps et esprit
3) Evaluer approximativement sa valeur sur une échelle allant de 1 à 10.
Si rien ne vient essayez simplement de deviner à combien vous êtes ou vous seriez si vous étiez une autre personne vivant la même chose.
Remarque importante
Il faut rappeler qu'il s'agit ici d'échelle d'évaluation subjective. Dans certaines conditions psychologiques, comme la *dissociation, l'évaluation de l'intensité de l'émotion traumatique peut sembler être à zéro alors que ce n'est pas le cas. Dans d'autres conditions l'évaluation peut dépasser le degré maximum de l'échelle. Si c'est le cas prenez en compte le chiffre qui vous est venu à l'esprit avec comme objectif d'être le plus proche possible de zéro (ou de 10 selon le sens de votre intention). De manière générale, notre tendance à réprimer nos émotions désagréables implique que notre notre évaluation de départ se mette soudainement à grimper après la première intervention. Mais cela n'est que temporaire et correspond à la levée de la répression. Elle tend ensuite à redescendre en continuant notre intervention.
*sujet dissocié de ses affects (mécanisme de défense)
Utilisation particulière
L'échelle d'évaluation peut aussi être un instrument nous permettant d'identifier du matériel psychologique impliqué dans notre problème et sa solution. Lorsque j'évalue par exemple que ma colère est à 7 sur 10, je peux me poser deux questions différentes :
Pourquoi n'ais-je pas choisis un chiffre supérieur ?
Pourquoi n'ai-je pas choisis un chiffre inférieur ?
La réponse à la première peut vous révéler une bonne raison de cesser de l'être et la réponse à la seconde vous révéler une bonne raison pour laquelle vous l'êtes encore. Lorsque vous évaluer ainsi une intensité à 7 sur 10, il y a 30% de votre attention qui n'est plus dans le problème et peut commencer à le percevoir différemment et amorcer la mise à jour de la partie qui l'est encore. De la même façon, nous pouvons nous servir de l'échelle pour mobiliser des ressources utiles. Par exemple, en nous posant la question : - De quoi ai-je besoin ici et maintenant pour descendre en-dessous de 7 ou de quoi n'ais-je plus besoin ? On peut aussi retourner la question en interrogeant l'émotion contraire : "De quoi ai-je besoin pour être plus calme dans cette situation ? ( au lieu de la colère.)
Cette utilisation est particulièrement féconde et consiste à considérer notre attention comme un bocal plus ou moins remplit d'agitation émotionnelle désagréable ou agréable.
D'autres formes d'évaluation :
L'évaluation peut prendre d'autres formes. Il n'est pas forcément que cela soit avec un chiffre. Cela peut-être une appréciation verbale : rien du tout, un petit peu, un peu, moyen, beaucoup, énormément. De façon générale l'évaluation se faire en s'exposant mentalement à la situation qui nous perturbe. C'est pourquoi le véritable test se produira lieu le jour où nous seront confrontés à la situation réelle, dans la mesure du possible bien évidemment. Il n'y aura espérons-le jamais un deuxième 11 septembre 2001 dans votre vie. Dans ce cas, l'évaluation réelle c'est lorsque tout ce qui vous évoquait se traumatisme ne vous réactive plus émotionnellement.
Il est possible d'utiliser différentes échelles pour différente profondeur de changement. Par exemple, nous pouvons évaluer comment a changé :
- notre ressenti de la situation
- notre perception de la situation
- la situation elle-même
...suite à nos interventions. Ceci nous permet d'évaluer également la qualité de nos interventions. Par exemple avec l'EFT il est facile d'obtenir une changement de ressenti mais pas aussi facile d'obtenir un changement au trois degrés de profondeurs.
Youri Badel, voiron 2019.
Belle réflexion qui nous permet de voir toute l'importance et la puissance de l’évaluation dans l'EFT. C'est une composante majeure de la technique, même si elle n'est pas indispensable. Alors n'oublions pas d’évaluer !
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