La peur est un mécanisme de défense dont le rôle est de nous protéger par anticipation d’expérience désagréable, anticipée à tort ou à raison par notre inconscient mécanique sur la base de notre expérience présente ou de ce que nous planifions de faire dans le futur.
Lorsqu'une peur se déclenche de manière systématique dans le même contexte, cela signifie qu'elle n'est plus la conséquence d'une analyse réaliste de ce qui nous arrive mais la conséquence d'un ancrage faisant qu'elle se réactive mécaniquement dès que ladite situation est reconnue en-tant-que symbole d'une autre situation passée. De par sa fonction d'anticipation elle réintroduit dans notre futur la possibilité de revivre cette même expérience émotionnellement désagréable que par le passé.
Pour se libérer de la peur qui entrave nos actions, il n'est pas forcément nécessaire de cibler l'émotion de cette expérience passée dont elle anticipe la répétition. Parfois le fait de se libérer uniquement de la peur peut suffire à ne plus projeter notre passé dans notre futur. La peur étant alors l'énergie nourrissant le mécanisme de réintroduction de cette expérience dans notre façon d'envisager notre futur.
C'est pourquoi je présenterais ici deux protocoles. L'un pour aborder directement la peur elle-même et l'autre pour aborder l'expérience passée dont la projection dans notre futur la justifie en-tant-que mécanisme de défense.
Protocole I - Imager sa peur
Puisque nous ne pouvons pas "voir" les peurs mais uniquement les ressentir physiquement, il est possible de s'en faire une image, de traduire métaphoriquement ce que nous ressentons physiquement. Voici quelques expressions courantes qui traduisent métaphoriquement une sensation corporelle de peur :
- cela me scie les jambes
- cela me glace le sang
- cela me transperce le coeur
- cela me tord les boyaux ...
La peur se déclenche en fonction de notre perception ou de intention selon les conséquences qu'elle implique par association dans notre mémoire.
1) Quelle situation ou action vous fait peur ?
2) Lorsque vous vous imaginez la vivre ou la faire, qu'est-ce qui vous fait vraiment peur là-dedans ?
3) Que ressentez-vous dans votre corps comme sensation ? A quel endroit ?
4) Quelle expression imagée la décrit le mieux ? A quoi ressemble-t-elle ?
Donnez lui une image ou une forme concrète : qu'elle est sa forme, sa taille, sa couleur, son poids, le bruit qu'elle fait, sa parole.
5) Evaluez son intensité sur une échelle de 1 à 10.
6) Faites plusieurs "rondes de tapping" sur l'image métaphorique et la sensation associée.
*Terminez la ronde en modifiant l'image de sorte à lui donner une issue positive. Par exemple si vous avez une boule dans l'estomac, imaginez-là devenir de plus en plus petite jusqu'à disparaître.
7) Réévaluez l'intensité de votre sensation en repensant au déclencheur initial. Réitérez si besoin.
Dans ce protocole nous nous servons d'une situation ou d'une action déclenchant une peur que l'on identifie par son expression en terme de sensations corporelles, qui sont ensuite traduites en une image métaphorique ou concrète. C'est une façon de cibler la peur de manière spécifique sans avoir à identifier les images du vécu associé.
Protocole II - Renverser sa peur
Ici nous allons traversez la barrière formée par la peur en cherchant à vivre en imagination ce qui se trouve derrière comme expérience et le ressenti qu'elle vous procure. La question qui se pose dans ce protocole en substance c'est : "Mais de quoi ai-je peur lorsque j'ai peur de ceci ?" Il s'agit d'identifier précisément le déclencheur et de remonter à l'expérience source en occultant la réaction de peur qui nous empêche d'y accéder et nous pousse à l'éviter lorsqu'elle se déclenche spontanément.
1) Evoquez la situation ou l'action qui vous fait peur et admettez que votre peur est une mécanisme de défense et réalisez qu'il y a aucun danger réel ici et maintenant.
2) Se demandez quelle est la pire chose qui puisse arriver dans cette situation ou en faisant cette action.
3) Fermez les yeux et imaginez que le pire se produise.
4) Ressentez ce que cela produit en vous comme émotion (autre que la peur) et sensation en vivant cette expérience.
5) Restez concentré sur votre ressenti émotionnel et corporel en vous questionnant :
En relation avec qui ou quoi ais-je ressenti cela pour la première fois ?
Qu'est-ce que cette personne ou chose a fait ou n'a pas fait ?
6) Une fois que vous avez identifé le ressenti et la situation d'origine, appliquez la technique de base de l'EFT sur ce moment en ciblant l'image, la sensation, l'émotion et la pensée.
Il est possible qu'il y ait plusieurs expériences différentes à l'origine de l'activation de votre peur lors d'une situation présente ou d'une action envisagée. Lorsque ces expériences ont été désensiblisées par l'EFT ou toute autre techniques de désensibilisation, votre peur n'a plus de raison de vous défendre d'expérience dont la répétition représente une menace par les émotions qui ont été ressentie par le passé lors de lors leur déroulement. Il faut bien comprendre qu'aujourd'hui nous avons beaucoup plus de capacités qu'autrefois de faire face à ses expériences. D'autre part, le fait d'identifier et de désensibiliser l'expérience dont la peur anticipe la répétition dans le futur pour éviter d'en souffrir à nouveau permet de réaliser que l'origine de la menace n'est pas dans la situation ou l'action présente, mais dans le passé qui s'y projette.
Youri Badel, voiron 2019
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